p max

[...] 4 serie po 12-8 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i 3 serie po 5 (max obciążenie) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE LUB ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 - ROZPIĘTKI W [...]

[...] Ma to być dieta redukcyjna, więc odjąłem 300 kcal na dobry początek, z zamiarem większych redukcji w miarę upływu czasu . Rozkład na BTW: Białko: 2.2 * 80 = 176 g Węgle: max. 30 g Tłuszcze: 1812 - (704 + 120) = 988 = 988/9 = 109,8 g Te 30 g wegli to oczywiście, górna granica - staram się zejść poniżej tej wartości. Dietę rozpocząłem kilka [...]

[...] - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] klatka piersiowa,plecy,biceps,lydki - 5 serii na partie,15 - 20 powtorzen , 30 sekund przerwy miedzy seriami,po bicepsach uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max powtorzen i nadchwyte wtorek: miesnie czworoglowe,triceps,barki,miesnie dwuglowe - 5 serii na partie,15-20 powtorzen , 30 sekund przerwy miedzy seriami sroda: klatka [...]

[...] w opadzie (na maszynie) 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie [...]

[...] Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, [...]

[...] przysiad 15/10/5 wiosła 15/10/5 wycisk na płaskiej 15/10/5 unoszenie sztangi nad głowę (barki) 10/10/10 uginanie ramion na łamanej sztandze (bic) 15/10/10 młotki 3xmax wycisk francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10 rozpiętki 15/15/15 unoszenie sztangi przed siebie 15/10/5 unoszenie [...]

Siema, jaki odblok po : 40ml boldebolin 250 1ml/3dni alpha pharm i testosteron prolongatum jelfa 40ml 2ml/3dni. Testosteron zaczolem brac przy 30 strzale z boldenonu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2.5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : obciete do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : brak [...]

Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - Ściąganie [...]

czy mogl by ktos rozpisac te 3 srodki ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] ciąg 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. Staz 15 miesiecy Cel: masa

[...] na siłę a obecnie jestem na 3 tygodniowym roztrenowaniu, mały ciężar na 12-15 ruchów na każdą partię 8 serii po dwa ćwiczenia, krótkie przerwy między seriami, trening trwa max 60minut. Od 10.01.2008r będę ćwiczył 3- 4 razy w tygodniu np. w poniedziałek, środę i piątek a w sobotę trening z poniedziałku. Liczba serii to 12 po trzy ćwiczenia na [...]

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

Witam prosilbym o rozpisanie cyklu , posiadam 30 strzalow test prolongatum, 10ml Deca Genesis 250ml oraz 200 tabletek stanazololu 10mg Bedzie to moj 2 cykl prosilbym takze o rozpisanie odbloku pozdr Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 - Obwód uda : 60 [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

Jest ktos w stanie rozpisac? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata+ Ilość spożywanego białka : 300g+ Ilość spożywanych węglowodanów : 550g+ Ilość spożywanych tłuszczów : 150g+ Opis przebytych cykli [...]

[...] łokciami ( prowadzenie w bok)  6.Uginanie ze sztangą prostą  Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 60x10 Martwy max 80x1 Wyciskanie max 50x5 Pisze w sprawie czy dodać kolejny trening np trenować 2 planami ABAB BABA i porady w wyciskaniu na ławce od jakiegoś czasu [...]